با این حال، چربی داخلی به رژیم غذایی و استراتژی های ورزشی است که به شما کمک می کند وزن اضافی شکم چربی بدن خود را کاهش دهید پاسخ می دهد. برای مبارزه با چربی شکم:

• یک رژیم سالم بخورید مواد غذایی گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات و دانه های کامل و منابع کم چرب پروتئین و محصولات لبنی کم چرب تأکید می شوند. شکر و چربی اشباع شده که در گوشت و محصولات لبنی پرچرب وجود دارد مانند پنیر و کره را محدود کنید ، مقادیر متوسط ​​چربی های مونو غیر اشباع و کاملا غیر اشباع که در ماهی، آجیل و برخی روغن های گیاهی یافت می شود را انتخاب کنید.

– نوشیدنی های شیرین را جایگزین کنید. در عوض، آب یا نوشیدنی ها یی با شیرین کننده های مصنوعی بنوشید.

اندازه قطعات را تحت کنترل نگه دارید. حتی وقتی که انتخاب های سالم انجام می دهید، کالری اضافه می شود. در خانه، اندازه قطعات غذا را کوچک کنید. در رستوران ها، وعده های غذایی به اشتراک بگذارید و یا نصف وعده غذایی خود را بخورید و بقیه را به خانه ببرید.

فعالیت های فیزیکی را در روال روزانه خود وارد کنید. برای اکثر بزرگسالان سالم، وزارت بهداشت و درمان خدمات انسانی فعالیت های هوازی متوسط، مانند پیاده روی سریع، برای حداقل 150 دقیقه در هفته یا فعالیت های هوازی شدید، مانند دویدن، حداقل برای 75 دقیقه در هفته را توصیه می کند. اگر از گام شمارنده استفاده می کنید، به یاد داشته باشید که برای جلوگیری از افزایش وزن، به طور متوسط ​​10،000 گام در روز لازم است. برخی مطالعات نشان می دهد که ممکن است 15000 گام در روز برای جلوگیری از به دست آوردن دوباره وزن پس از کاهش وزن لازم باشد.

علاوه بر این، تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته توصیه می شود. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا به اهداف تناسب اندام خاصی دست پیدا کنید، ممکن است نیاز به تمرین بیشتری داشته باشید.

برای از دست دادن چربی اضافی و جلوگیری از بازگشت آن، قصد کاهش وزن اندک و پایدار را داشته باشید- تا 2 پوند (1 کیلوگرم) در هفته. برای کمک به شروع به کار و ماندن در مسیر، با پزشک خود مشورت کنید.