دسته: تغذیه و ورزش
چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم؟
جایی که چربی ها جمع شده اند می تواند به اندازه مقدار چربی اضافی که حمل می کنید مهم باشد. حمل چربی اضافه خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی و دیگر مشکلات مزمن برای سلامت را افزایش می دهد. حتی افرادی که وزنشان طبیعی حساب می شود، اگر چربی اضافه شان در ناحیه میانی جمع شده باشد، ممکن است در خطر این گونه بیماری ها قرار داشته باشند.
مکمل های ورزشی معجزه نمی کند
موضوع استفاده از مکمل های ورزشی، ذهن بسیاری از ورزشکاران را به خود مشغول می کند و گاهی آنها را بر سر دو راهی قرار می دهد. پودرها، قرص ها و نوشیدنی های مختلفی هستند که ادعا می شود تاثیر بسزایی در تقویت بدن ورزشکاران دارند. گفته می شود برخی از این محصولات باعث چاقی، لاغری یا عملکرد بهتر هنگام ورزش می شوند.
تبعات جبرانناپذیر مکمل های غیرمجاز
گرایش جوانان به رشته ورزشی پرورش اندام و به قولی تب بدنسازی در کشور ما بالاست که علل و عوامل خاصی دارد.
آنچه باید درباره نوشابه های انرژی زا بدانید
آیا نوشابه های ورزشی و انرژی زا فقط مخصوص ورزشکاران است یا اگر کسی در طول روز احساس خستگی کرد یا به سبب فعالیت های سنگین، قوای بدنی اش تحلیل رفت می تواند از این نوشیدنی ها استفاده کند؟
خطرات مکمل های غیرمجاز در باشگاه های بدنسازی را جدی بگیرید
ارائه مکمل ها و داروهای هورمونی به طور مطلق در باشگاه های ورزشی از جمله بدن سازی ها ممنوع است.
مواد غذایی که باید قبل از دویدن بخورید
تغذیه ی خوب، بخشی از هر برنامه تناسب اندام است. برای نگه داشتن بدن در بهترین فرم، همیشه باید به تغذیه توجه شود. مقدار کالری مصرفی شما در هنگام دویدن به شدت تمرین تان بستگی خواهد داشت. یک دوی یک و نیم کیلومتری، حدود ۱۰۰ کالری می سوزاند اما به بدن و سرعت شما نیز بستگی دارد.
نوشیدن نوشابه های انرژی زا هنگام ورزش ممنوع
مطالعات اخیر پژوهشگران نشان می دهد نوشیدن آب هنگام ورزش های عادی بهترین گزینه است و استفاده از نوشیدنی های انرژی زا تنها برای مصرف برخی از ورزش های استقامتی طولانی مدت توصیه می شود.
چه مدت بعد از غذا خوردن می توانیم ورزش کنیم؟
اینکه وعده های غذایی را چگونه در طول روز پخش کنید شاید آنچنان تاثیری روی کالری دریافتی تان نداشته باشد، اما می تواند روی عملکرد ورزشی تان اثر بگذارد. سوخت رسانی غیر موثر به بدن نه تنها می تواند مانع عملکرد درستتان شود، بلکه پرخوری قبل از ورزش می تواند با اهدافتان نیز تداخل داشته باشد.
سلامت نیوز: چه مدت بعد از غذا خوردن می توانیم ورزش کنیم؟
۳۰ نکته تغذیه ای در ورزش
۱- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید.
۲- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید.
۳- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید.