ورزش و تناسب اندام – توس کلینیک http://toosclinic.com مرکز زیبایی و تناسب اندام توس Sat, 02 Sep 2017 14:21:46 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.8.1 در سونای خشک و بخار امکان کاهش چربی وجود دارد؟ http://toosclinic.com/sport/5456/%d8%b3%d9%88%d9%86%d8%a7%db%8c-%d8%ae%d8%b4%da%a9-%d8%a8%d8%ae%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d9%85%da%a9%d8%a7%d9%86-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d9%88%d8%ac%d9%88%d8%af/ http://toosclinic.com/sport/5456/%d8%b3%d9%88%d9%86%d8%a7%db%8c-%d8%ae%d8%b4%da%a9-%d8%a8%d8%ae%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d9%85%da%a9%d8%a7%d9%86-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d9%88%d8%ac%d9%88%d8%af/#respond Sat, 12 Aug 2017 14:20:28 +0000 http://toosclinic.com/?p=5456 توحید سیف برقی، متخصص پزشکی ورزشی با بیان این‌که افرادی که ورزش می‌کنند از سلامت اجتماعی مطلوبی برخوردار هستند، افزود: مطالعات نشان می‌دهد ورزش‌های هوازی که برای کاهش استرس توصیه شده، منجر به افزایش هورمون‌هایی داخل خون می‌شود که تسکین بخش بوده و می‌تواند مدت‌ها فرد را از استرس‌های روانی دور کند. وی ادامه داد:
جزئیات

نوشته در سونای خشک و بخار امکان کاهش چربی وجود دارد؟ اولین بار در توس کلینیک پدیدار شد.

]]> توحید سیف برقی، متخصص پزشکی ورزشی با بیان این‌که افرادی که ورزش می‌کنند از سلامت اجتماعی مطلوبی برخوردار هستند، افزود: مطالعات نشان می‌دهد ورزش‌های هوازی که برای کاهش استرس توصیه شده، منجر به افزایش هورمون‌هایی داخل خون می‌شود که تسکین بخش بوده و می‌تواند مدت‌ها فرد را از استرس‌های روانی دور کند.

وی ادامه داد: افرادی که می‌خواهند ورزش را با هدف کاهش استرس انجام دهند، باید به طور منظم و در زمان‌های خاص ورزش کنند و هر چقدر نظم در ورزش رعایت شود، تاثیر بیشتری در کاهش استرس و اضطراب خواهد داشت.

سیف برقی با بیان این‌که برای پایداری زانو، علاوه بر رباط‌ها که از زانو محافطت می‌کند، عضلات نیز چنین نقشی دارند، افزود: هر چقدر تمرین‌های ورزشی از نوع قدرتی و استقامتی، بتواند عضلات اطراف زانو را تقویت کند دردهای زانو را کاهش می‌دهد.

این عضو هیئت علمی دانشگاه تهران یکی از عضلات خیلی مهم در کنترل زانو را عضلات جلوی ران دانست و گفت: این عضلات از ناحیه لگن شروع شده و تا بالای ساق ادامه می‌یابد. با تمرین‌های مقاومتی یا حالت انقباضی در ناحیه عضلات، می‌توان به حمایت و تقویت بیشتر زانوها کمک کرد.

این متخصص پزشکی ورزشی در ادامه تاکید کرد: افرادی که آرتروز یا پای پرانتزی دارند نباید فعالیت و تحرک بدنی را ترک کنند، اما شدت و مدت فعالیت و حجم این فعالیت باید در حدی باشد که فرد به آستانه درد نرسد. زمانی که به آستانه درد برسند این‌جا خط قرمز ورزش است.

وی ادامه داد: بنابراین بیمار می‌تواند پیاده روی را ادامه دهد؛ ضمن این‌که تقویت عضلات چهار سر زانو با وزنه خیلی مهم است و به کاهش درد و کنترل آرتروز کمک می‌کند.

سیف برقی تصریح کرد: برای تقویت عضلات جلوی، خلفی و طرفی گردن، تمرین‌های شایعی از نوع ایزومتریک یا تمرین‌های ایستا به بیماران داده می‌شود، اما در کلینیک‌های درمانی برای آرتروز گردن، برنامه ۵ جلسه‌ای از نوع ورزش‌های خفیف تجویز می‌شود تا بیمار به وضعیت مناسب برسد.

این متخصص پزشکی ورزشی در خصوص سونای خشک و بخار نیز بیان کرد: ممکن است فرد در زمان حضور در سونای خشک تا یک کیلو وزن خود را از دست بدهد، اما وزن از دست رفته، نشان از کاهش چربی نیست؛ بلکه آب از دست رفته، آب بدن است که با مصرف مایعات مجددا جایگزین خواهد شد. این باور نادرستی است که در سونای خشک و بخار امکان کاهش چربی وجود دارد، ضمن اینکه در سونا فقط حرکات و تمرین ورزشی کششی خفیف توصیه می‌شود.

این عضو هیئت علمی دانشگاه تهران در پایان به افراد بالای چهل سال نیز توصیه کرد: بعد از چهل سالگی و برای جلوگیری از تحلیل عضلات علاوه بر ورزش‌های هوازی، جهت تقویت عضلات قوقانی و تحتانی، کوچک و بزرگ مانند سینه و بازو و افزایش حجم و توان عضلات باید در هفته دو تا سه بار، در سه ست با تکرار ۱۰ تا ۱۲ از وزنه استفاده کرد.

نوشته در سونای خشک و بخار امکان کاهش چربی وجود دارد؟ اولین بار در توس کلینیک پدیدار شد.

]]> http://toosclinic.com/sport/5456/%d8%b3%d9%88%d9%86%d8%a7%db%8c-%d8%ae%d8%b4%da%a9-%d8%a8%d8%ae%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d9%85%da%a9%d8%a7%d9%86-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d9%88%d8%ac%d9%88%d8%af/feed/ 0 نکاتی مهم در رابطه ی مصرف مکمل http://toosclinic.com/sport/5138/%d9%86%d9%83%d8%a7%d8%aa%d9%8a-%d9%85%d9%87%d9%85-%d8%b1%d8%a7%d8%a8%d8%b7%d9%87-%d9%8a-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84/ http://toosclinic.com/sport/5138/%d9%86%d9%83%d8%a7%d8%aa%d9%8a-%d9%85%d9%87%d9%85-%d8%b1%d8%a7%d8%a8%d8%b7%d9%87-%d9%8a-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84/#respond Wed, 12 Jul 2017 15:47:24 +0000 http://toosclinic.com/?p=5138   ١)مکمل هایی که قرص هستند را مثل قرص بخورید.به هیچ عنوان قرص را نجوییید و یا نکوبید و پودر نکنید.اگر قرار بود پودر شده بخورید خود کارخانه پودر شده میفروخت و زحمت شما را زیاد نمیکرد. ٢)مکمل هاى پودری را حتما داخل آب حداقل ده ثانیه شیک کنید(هم بزنید).دوستانی که مکمل را در دهانشان
جزئیات

نوشته نکاتی مهم در رابطه ی مصرف مکمل اولین بار در توس کلینیک پدیدار شد.

]]>  

١)مکمل هایی که قرص هستند را مثل قرص بخورید.به هیچ عنوان قرص را نجوییید و یا نکوبید و پودر نکنید.اگر قرار بود پودر شده بخورید خود کارخانه پودر شده میفروخت و زحمت شما را زیاد نمیکرد.

٢)مکمل هاى پودری را حتما داخل آب حداقل ده ثانیه شیک کنید(هم بزنید).دوستانی که مکمل را در دهانشان میریزند و بعد رؤى آن آب میریزند را نمیفهمم!أین مکمل ها باید مولکولهایش در داخل آب کاملا حل شود که قابلیت جذب داشته باشد.

٣)اگر مکمل را باید بلافاصله بعد از تمرین یا بلافاصله بعد از بیدار شدن میخورید فقط در آب حل کنید.در این مواقع به هیچ عنوان در شیر یا آبمیوه حل نکنید.

۴)مقدار مصرف یک وعده مکمل(سروینگ) را سر خود کم یا زیاد نکنید.حتما با مربیتان مشورت کنید.

۵)اگر شما هم فریب تبلیغات رسانه ی ملئ و بعضی دوستان سودجو را خورده اید و دمنوش هاى لاغری خریده و مصرف میکنید به هیچ عنوان در کنار دمنوش ها مکمل مصرف نکنید.با مصرف همزمان مکمل(مخصوصا مکملهای بر پایه پروتئین)و دمنوش عوارض دمنوش هاى لاغری سه برابر میشود.

 

آرش بخشی

مربى بین المللی فیتنس و بدنسازى.

 

نوشته نکاتی مهم در رابطه ی مصرف مکمل اولین بار در توس کلینیک پدیدار شد.

]]> http://toosclinic.com/sport/5138/%d9%86%d9%83%d8%a7%d8%aa%d9%8a-%d9%85%d9%87%d9%85-%d8%b1%d8%a7%d8%a8%d8%b7%d9%87-%d9%8a-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84/feed/ 0 تردمیل دوست یا دشمن زانو؟ http://toosclinic.com/sport/5134/%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84%d8%9b-%d8%af%d9%88%d8%b3%d8%aa-%db%8c%d8%a7-%d8%af%d8%b4%d9%85%d9%86-%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%9f/ http://toosclinic.com/sport/5134/%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84%d8%9b-%d8%af%d9%88%d8%b3%d8%aa-%db%8c%d8%a7-%d8%af%d8%b4%d9%85%d9%86-%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%9f/#respond Wed, 12 Jul 2017 15:27:01 +0000 http://toosclinic.com/?p=5134 اما همیشه این نگرانی برای استفاده‌کنندگان این دستگاه ورزشی وجود دارد که نکند به جای درست کردن ابرو چشم را هم کور کنند و یک عمر درد زانو‌های آسیب دیده را به جای به دست آوردن لاغری و تناسب اندام به جان بخرند. دکترشهرام فیروز مرنی در زمینه استفاده از این دستگاه ورزشی که دوستداران
جزئیات

نوشته تردمیل دوست یا دشمن زانو؟ اولین بار در توس کلینیک پدیدار شد.

]]> اما همیشه این نگرانی برای استفاده‌کنندگان این دستگاه ورزشی وجود دارد که نکند به جای درست کردن ابرو چشم را هم کور کنند و یک عمر درد زانو‌های آسیب دیده را به جای به دست آوردن لاغری و تناسب اندام به جان بخرند.

دکترشهرام فیروز مرنی در زمینه استفاده از این دستگاه ورزشی که دوستداران زیادی هم دارد معتقد است: تردمیل در سرعت‌های بالا به زانو آسیب وارد می‌کند، اما اگر کمتر از ۲۰ دقیقه و با سرعت پایین از این دستگاه ورزشی استفاده کنیم خطری بدن را تهدید نمی‌کند.
این فوق تخصص درد و عضو هیأت علمی دانشگاه در ادامه توصیه می‌کند: اگر اضافه وزن دارید به جای تردمیل می‌توانید در استخر تا حدود یک ساعت راه بروید این میزان در خشکی باید کمتر از نصف باشد در ضمن برای کاهش درد‌های زانو بهتر است قبل از آغاز هر درمان دارویی وزن خود را کم کنید، زیرا کاهش وزن نخستین قدم مؤثر در جهت رفع درد‌های ناحیه زانو است.

توجه داشته باشید که اگر از دستگاه تردمیل استفاده می‌کنید حتماً نکات ایمنی را رعایت کنید و هنگام استفاده از این دستگاه از سرعت‌های پایین استفاده کنید. اگر هم از درد‌های مفاصل و استخوانی رنج می‌برید بهتر است به طور کل از خیر تردمیل بگذرید.

نوشته تردمیل دوست یا دشمن زانو؟ اولین بار در توس کلینیک پدیدار شد.

]]> http://toosclinic.com/sport/5134/%d8%aa%d8%b1%d8%af%d9%85%db%8c%d9%84%d8%9b-%d8%af%d9%88%d8%b3%d8%aa-%db%8c%d8%a7-%d8%af%d8%b4%d9%85%d9%86-%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%9f/feed/ 0 چرا از تمرینات بدنسازی‌تان نتیجه نمی‌گیرید؟ http://toosclinic.com/sport/5115/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%a7%d8%b2-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c%e2%80%8c%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d9%86%d8%aa%db%8c%d8%ac%d9%87-%d9%86%d9%85%db%8c/ http://toosclinic.com/sport/5115/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%a7%d8%b2-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c%e2%80%8c%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d9%86%d8%aa%db%8c%d8%ac%d9%87-%d9%86%d9%85%db%8c/#respond Mon, 10 Jul 2017 10:50:10 +0000 http://toosclinic.com/?p=5115 اگر هر هفته ساعت‌های زیادی را در باشگاه صرف تمرینات سخت کنید و تمام تلاش‌تان را برای داشتن رژیم غذایی سالم انجام دهید اما نتیجه‌ای از این همه تلاش نگیرید، حتما بی‌انگیزه و ناامید خواهید شد. واقعا نمی‌دانید چرا و تنها چیزی که می‌دانید این است که درصد چربی‌تان کاهشی نداشته و تغییری در وضعیت
جزئیات

نوشته چرا از تمرینات بدنسازی‌تان نتیجه نمی‌گیرید؟ اولین بار در توس کلینیک پدیدار شد.

]]> اگر هر هفته ساعت‌های زیادی را در باشگاه صرف تمرینات سخت کنید و تمام تلاش‌تان را برای داشتن رژیم غذایی سالم انجام دهید اما نتیجه‌ای از این همه تلاش نگیرید، حتما بی‌انگیزه و ناامید خواهید شد.

واقعا نمی‌دانید چرا و تنها چیزی که می‌دانید این است که درصد چربی‌تان کاهشی نداشته و تغییری در وضعیت اندام‌های‌تان هم نمی‌بینید. مشکل کجاست؟ چرا با وجود این همه فعالیت، نتایجی را که می‌خواهید نمی‌گیرید؟ در اینجا چند دلیل را برای‌تان توضیح می‌دهیم که می‌توانند توجیه‌کننده‌ی عدم پیشرفت‌تان باشند.

شدت تمرینات‌تان به اندازه‌ی کافی نیست

اگر وقتی از تمرین برمی‌گردید خسته نیستید شاید به این دلیل باشد که به بدن‌تان به اندازه‌ی کافی فشار وارد نمی‌کنید تا محدودیت‌هایش را کنار بزند. تمریناتی که با شدت پایین انجام شوند، با سرعت بسیار کمتری شما را به هدف می‌رسانند. شدت را بالا ببرید تا زودتر نتیجه را ببینید.

شدت تمرینات‌تان بیش از حد است

بدن شما توانایی‌های محدودی دارد که باید آنها را بشناسید. اگر عضلات‌تان رشد نمی‌کنند یا سیستم قلبی و تنفسی‌تان دچار جدال همیشگی‌ است، ممکن است علامت این باشد که خیلی زیاد به خودتان فشار می‌آورید.

در تمرین‌ها تنوع ایجاد نمی‌کنید

انجام تمرینات یکسان هر روزه، تاثیر منفی روی نتایج خواهد گذاشت و به جای رسیدن به هدف، روند فیتنس‌تان راکد خواهد شد. روتین تمرین‌های‌تان را هر ۴ تا ۶ هفته بازبینی کنید و تغییرات لازم را انجام دهید. بگذارید گاهی بدن‌تان غافلگیر شود تا روند رشد عضلات، متوقف نشود.

به اندازه‌ی کافی استراحت نمی‌کنید

استراحت، بخش بسیار مهمی از تلاش‌های شما در مسیر فیتنس و بدنسازی است. بدن شما به خواب و استراحت نیاز دارد تا خودش را از تمرینات شدیدی که انجام داده ریکاوری کند. اگر شب‌ها، ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت نداشته باشید، به بدن‌تان فرصت کافی جهت ترمیم آسیب‌ها را نداده و فیبرها جدید عضلانی رشد نخواهند کرد.

زمان زیادی را بدون تحرک می‌مانید

فرقی نمی‌کند چقدر به بدن‌تان فشار بیاورید و چه تمرین‌های سختی انجام دهید، اگر زمان زیادی را در اتومبیل یا پشت میز می‌نشینید، به نفع دست‌آوردهای ورزشی‌تان نیست. شاید نتوانید شغل‌تان را عوض کنید اما برنامه ریزی کنید که در طول روز، حرکاتی انجام دهید و فعالیت‌هایی داشته باشید.

تمرینات اشتباهی را انتخاب کرده‌اید

آیا تمام توجه و تمرکزتان روی تمرینات استقامتی است؟ شاید هم به تمرین روی سیستم قلبی و تنفسی‌تان توجه کامل را ندارید. یا شاید ۱۰۰ درصد انرژی‌تان را صرف تمرینات هوازی می‌کنید. عضلات‌تان چطور؟ یک برنامه‌ی خوب و موثر تمرینی باید شامل تمرینات متناوب با شدت بالا، تمرینات استقامتی و تمرینات هوازی باشد تا نتیجه بدهد.

تغذیه‌ی درستی ندارید

شما باید طبق نیازهای بدن‌تان غذا بخورید، نه بر اساس میل و درخواست شکم‌تان! هدف شما باید جوری برنامه ریزی کنید که بزرگ‌ترین وعده‌ی غذایی روزتان را کمی بعد از تمرین بخورید و بعد از ظهر دیگر چیزی نخورید. حتما غذاهای باکیفیت استفاده کنید، غذاهایی که به بدن‌تان مواد مغذی مورد نیازش را برسانند.

فرم انجام حرکات‌تان نادرست است

اگر نسبتا مبتدی باشید ممکن است هنوز در اجرای حرکات ورزشی به تبحر لازم نرسیده و تمرین‌ها را درست انجام ندهید. فرم نادرست نه تنها ریسک آسیب را بالا می‌برد بلکه احتمال ِ داشتن پیشرفت را نیز کاهش می‌دهد.

اینها تنها چند دلیل از دلایل زیادی بودند که می‌توانند مانعی برای نتیجه نگرفتن شما از تلاش‌های ورزشی‌تان باشند. بهتر است نگاه دقیق‌تری به کارهایی که انجام می‌دهید بیندازید و موشکافانه آنها را بازبینی کنید!

نوشته چرا از تمرینات بدنسازی‌تان نتیجه نمی‌گیرید؟ اولین بار در توس کلینیک پدیدار شد.

]]> http://toosclinic.com/sport/5115/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%a7%d8%b2-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c%e2%80%8c%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d9%86%d8%aa%db%8c%d8%ac%d9%87-%d9%86%d9%85%db%8c/feed/ 0 ۶ حرکت ورزشی مناسب برای ماه رمضان http://toosclinic.com/sport/4948/%db%b6-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%a7%d9%87-%d8%b1%d9%85%d8%b6%d8%a7%d9%86/ http://toosclinic.com/sport/4948/%db%b6-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%a7%d9%87-%d8%b1%d9%85%d8%b6%d8%a7%d9%86/#respond Mon, 29 May 2017 13:46:18 +0000 http://toosclinic.com/?p=4948 تعدادی از این حرکات ورزشی عبارتند از: ۱ـ وزنه زدن با عضله دو سر بازو: این حرکت را هر روز انجام دهید. از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید. مراقب آرنج‌های خود باشید و آنها را آرام خم کنید. ۲ـ خم شدن به سمت دو طرف بدن: می‌توانید در حال انجام این حرکت یک وزنه نیز درد
جزئیات

نوشته ۶ حرکت ورزشی مناسب برای ماه رمضان اولین بار در توس کلینیک پدیدار شد.

]]> تعدادی از این حرکات ورزشی عبارتند از:

۱ـ وزنه زدن با عضله دو سر بازو:

این حرکت را هر روز انجام دهید. از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید. مراقب آرنج‌های خود باشید و آنها را آرام خم کنید.

۲ـ خم شدن به سمت دو طرف بدن:

می‌توانید در حال انجام این حرکت یک وزنه نیز درد ست بگیرید. این حرکت به انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند.

۳ـ اسکات:

این حرکت را می‌توانید هر روز انجام دهید. به حالت نشسته پایین می‌روید و دوباره بالا می‌آیید. اسکات بر روی عضلاتی زیادی کار می‌کند.

۴ـ بلند کردن یا از بغل:

این حرکت باعث می‌شود که تعادل بدن افزایش یابد. در این حرکت بر روی یک طرف بدن دراز می‌کشید و پای خود را بلند می‌کنید و به روی بدن برمی‌گردانید. این حرکت بر روی عضلات لگن کار می‌کند.

۵ـ لانثر:

حرکت لانثر بر روی عضلات باسن کار می‌کنند. می‌توانید یک وزنه نیز در دست بگیرید تا تاثیر این حرکت بیشتر شود.

۶ـ لست از جلو:

این حرکت برای ورزیده کردن عضلات بالا تنه و کمر بسیار مفید است.

بهتر است حرکات کششی را نیز به برنامه خود اضافه کنید. این کار باعث افزایش آرامش ذهنی نیز می‌شود. حتما قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید و بعد از آن بدن را سرد کنید.

در زمان افطار و سحر خوب آب بنوشید. آب نارگیل نیز نوشیدنی مناسبی برای ماه رمضان است زیرا الکترولیست بدن را تامین می‌کند. بهتر است میزان مصرف کافئین را محدود کنید. در ماه رمضان باید برنامه غذایی، خواب و ورزش دقیقی داشته باشید تا تعادل حفظ شود.

نوشته ۶ حرکت ورزشی مناسب برای ماه رمضان اولین بار در توس کلینیک پدیدار شد.

]]> http://toosclinic.com/sport/4948/%db%b6-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%a7%d9%87-%d8%b1%d9%85%d8%b6%d8%a7%d9%86/feed/ 0 افراد لاغر نیز چاقی شکمی و چربی احشایی دارند! http://toosclinic.com/sport/4917/%d8%a7%d9%81%d8%b1%d8%a7%d8%af-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d9%86%db%8c%d8%b2-%da%86%d8%a7%d9%82%db%8c-%d8%b4%da%a9%d9%85%db%8c-%d9%88-%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d8%a7%d8%ad%d8%b4%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%af/ http://toosclinic.com/sport/4917/%d8%a7%d9%81%d8%b1%d8%a7%d8%af-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d9%86%db%8c%d8%b2-%da%86%d8%a7%d9%82%db%8c-%d8%b4%da%a9%d9%85%db%8c-%d9%88-%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d8%a7%d8%ad%d8%b4%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%af/#respond Sat, 27 May 2017 13:06:59 +0000 http://toosclinic.com/?p=4917 مریم عمادی_ مشاور تغذیه: حتی اگر لاغر هستید، شما نیز چربی احشایی زیادی دارید. اینکه چه مقدار از این چربی دارید؛ به ژن شما و به سبک زندگی، به ویژه اینکه چقدر فعال هستید بر می گردد. چربی احشایی، عدم فعالیت را دوست دارد. در یک مطالعه، افراد لاغر که به رژیم خود توجه داشتند
جزئیات

نوشته افراد لاغر نیز چاقی شکمی و چربی احشایی دارند! اولین بار در توس کلینیک پدیدار شد.

]]> مریم عمادی_ مشاور تغذیه: حتی اگر لاغر هستید، شما نیز چربی احشایی زیادی دارید.

اینکه چه مقدار از این چربی دارید؛ به ژن شما و به سبک زندگی، به ویژه اینکه چقدر فعال هستید بر می گردد.

چربی احشایی، عدم فعالیت را دوست دارد. در یک مطالعه، افراد لاغر که به رژیم خود توجه داشتند ولی ورزش نمی کردند؛ احتمال بیشتری داشت تا به چربی احشایی بیشتری مبتلا گردند.

اصل فعال بودن است؛ بدون توجه به اینکه سایز شما چیست.

نوشته افراد لاغر نیز چاقی شکمی و چربی احشایی دارند! اولین بار در توس کلینیک پدیدار شد.

]]> http://toosclinic.com/sport/4917/%d8%a7%d9%81%d8%b1%d8%a7%d8%af-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1-%d9%86%db%8c%d8%b2-%da%86%d8%a7%d9%82%db%8c-%d8%b4%da%a9%d9%85%db%8c-%d9%88-%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d8%a7%d8%ad%d8%b4%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%af/feed/ 0 ورزش های مناسب کاهش وزن کدامند؟ http://toosclinic.com/sport/4864/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85%d9%86%d8%af%d8%9f/ http://toosclinic.com/sport/4864/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85%d9%86%d8%af%d8%9f/#respond Sat, 29 Apr 2017 08:15:02 +0000 http://toosclinic.com/?p=4864 استفاده از رژیم‌های غذایی سخت برای کاهش وزن، نه تنها برای سلامت بدن مضر است، بلکه بعد از مدتی وزن از دست رفته برمی‌گردد.

نوشته ورزش های مناسب کاهش وزن کدامند؟ اولین بار در توس کلینیک پدیدار شد.

]]>

استفاده از رژیم‌های غذایی سخت برای کاهش وزن، نه تنها برای سلامت بدن مضر است، بلکه بعد از مدتی وزن از دست رفته برمی‌گردد. یکی از بهترین ورزش‌ها برای کاهش وزن، پیاده‌روی منظم است.

پیاده روی و کاهش وزن

 به نقل از زندگی آنلاین، از میان انواع ورزش‌ها، پیاده‌روی در زمین‌های هموار و با شیب نه چندان زیاد به ویژه برای کسانی که تازه ورزش را آغاز می‌نمایند، تمرین بسیار مناسبی است و تقریبا برای همه افراد میسر است.

در آغاز این ورزش باید از روزانه 2 تا 3 کیلومتر شروع شود و به تدریج به میزان و سرعت آن افزوده گردد و اگر وضعیت فرد اجازه بدهد پس از مشاوره با پزشک خود می‌تواند گاهی در فواصل پیاده‌روی تا 5 دقیقه اقدام به دویدن هم بکند.

البته در صورتی که این اقدام موجب هیچ‌گونه ناراحتی و تنگی نفس و تجاوز تعداد ضربان قلب از 110 مرتبه در دقیقه نباشد.

در حقیقت پیاده‌روی ممکن است بهترین راه برای کنترل و کاهش سرعت روند پیری باشد.

در هنگام پیاده‌روی تمام عضلات بدن به حرکت درمی‌آیند که به جریان خون در مفاصل کمک می‌کند و آنها را نرم می‌کند.

پیاده‌روی همچنین به ما کمک می‌کند که توده عضلانی و متابولیسم را با سن خودمان تطبیق بدهیم و همچنین ما را از نظر روحیه جوان نگه می‌دارد.

هر کس که اندام مناسبی ندارد و ورزشکار نیست، ورزشی که نه استرس به او وارد می‌کند و نه خسته‌کننده است، می‌تواند بهترین راه برای تطابق با زندگی باشد.

پیاده‌روی از بهترین ورزش‌ها برای حفظ تراکم و استقامت استخوان‌ها و کنترل وزن است، عضلات بدن را هماهنگ کرده و اندام را متناسب می‌سازد.

افرادی که بدون ورزش کردن، رژیم سخت و خودسرانه می‌گیرند بعد از کوتاه‌ترین زمان چاق‌تر می‌شوند.

با وجود اینکه وزن این افراد در آغاز رژیم به سرعت کم می‌شود، زیرا عامل این کاهش وزن ناشی از، از بین رفتن عضلات و کاهش آب بدن بوده است.

وقتی وزن این افراد سرجای اول خود برمی‌گردد فقط به شکل چربی به وزن بدن اضافه می‌شود. برای اجتناب از چاق شدن در مرور زمان باید متابولیسم خود را با ورزش روزانه بالا ببرند.

برای کاهش وزن راه رفتن برای افراد چاق از نظر زمانی مهم‌تر است تا از نظر سرعتی. پیاده‌روی در حد یک قدم زدن متوسط در زمانی طولانی با مسافت بیشتر، چربی را می‌سوزاند و به مصرف می‌رساند.

ضمناً فعالیت ورزشی جهت کاهش وزن بهتر است هر روز انجام شود تا بهترین تاثیر را در سلامت و حفظ کاهش وزن بدست آمده را داشته باشد.

از طرف دیگر انجام حرکت و ورزش با برخورداری از یک رژیم متعادل فایده‌ای بیشتر داشته و تناسب اندام ایجاد گردیده ماندگاری طولانی‌تری خواهد داشت.

شنا و کاهش وزن

بعد از راهپیمایی و پیاده‌روی‌های ساده از مناسب‌ترین و بهترین ورزش‌ها شنا می‌باشد.

مخصوصا برای افرادی که وزن بالا دارند و وزن زیاد آنان موجب فشار روی مفاصل در ناحیه کمر، ستون فقرات و به خصوص مفاصل ران و زانوها می‌گردد و آنان را گرفتار ساییدگی مفاصل می‌کند، شنا یا راه‌رفتن در آب در پیشگیری از این موارد به شدت توصیه می‌شود.

چرا که درون آب به اندازه حجم بدن از وزن شخص کاسته شده و فشار کمتری بر مفاصل حرکتی وارد می‌گردد.

از میان انواع حرکات شنا، نوع قورباغه‌ای از همه بهتر است زیرا تقریبا تمامی عضلات بدن را به تحرک وا می‌دارد.

در اینجا نیز میزان حرکات ورزشی نباید از حد توان شخص تجاوز نماید و باعث ایجاد سرعت زیاد نبض و تنگی نفس شود و هر بار که چنین وضعی پیش آمد باید برای چند دقیقه آن را متوقف کرده و به انجام نفس‌های عمیق مبادرت ورزید و در مجموع یک جلسه یک ساعته که در 4 یا 5 نوبت تقسیم شود و تنفس عمیق در فواصل چند دقیقه‌ای خیلی مناسب و مفید خواهد بود.

دوچرخه‌سواری و کاهش وزن

دوچرخه‌سواری در زمینه‌ای صاف و کم شیب و خارج از مسیر اتومبیل‌ها مخصوصا در جاده‌های ییلاقی و کنار مزارع یکی از ورزش‌های بسیار مفیدی است که آن هم مانند شنا برای افراد چاق دارای این خصوصیات است که مفاصل کمر و پاها وزن زیاد بدن را تحمل نخواهند کرد و دچار فشار، ساییدگی و اختلال در مفاصل مزبور نخواهند شد.

این ورزش را به تدریج می‌توان بیشتر از یک ساعت در روز و با سرعت 20 تا 25 کیلومتر در ساعت در زمین‌هایی که شیب متوسطی داشته باشند، ادامه داد.

ورزش مناسب دیگر، دوچرخه‌سواری در منزل و در یک محل ثابت و در سالن سرپوشیده است با چرخ‌هایی که دارای کنتور ساعت شمار و عقربه‌دار بوده به طوری که فشار روی رکاب‌ها را با دستگاه مخصوص می‌توان تنظیم کرد و به تدریج بر فشار مکانیکی روی رکاب‌ها افزود و آن را شبیه به دوچرخه‌سواری در تپه‌ها تنظیم کرد.

این رویه برای شهرهای بزرگ و یا کسانی که امکانات دیگری ندارند عملی، مفید و بی‌خطر است.

 

نوشته ورزش های مناسب کاهش وزن کدامند؟ اولین بار در توس کلینیک پدیدار شد.

]]> http://toosclinic.com/sport/4864/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%da%a9%d8%af%d8%a7%d9%85%d9%86%d8%af%d8%9f/feed/ 0 شاه کلیدی برای جنگ با پوکی استخوان http://toosclinic.com/sport/4767/%d8%b4%d8%a7%d9%87-%da%a9%d9%84%db%8c%d8%af%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%ac%d9%86%da%af-%d8%a8%d8%a7-%d9%be%d9%88%da%a9%db%8c-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ae%d9%88%d8%a7%d9%86/ http://toosclinic.com/sport/4767/%d8%b4%d8%a7%d9%87-%da%a9%d9%84%db%8c%d8%af%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%ac%d9%86%da%af-%d8%a8%d8%a7-%d9%be%d9%88%da%a9%db%8c-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ae%d9%88%d8%a7%d9%86/#respond Mon, 03 Apr 2017 13:58:43 +0000 http://toosclinic.com/?p=4767 اغلب فعالیت های روزمره ای که انجام می دهیم ماهیت مقطعی دارند و مستمر نیستند. ورزش واقعی مستلزم افزایش ضربان قلب به مدت طولانی است. این امر فقط هنگام ورزش مستمر رخ می دهد. هدف برنامه ورزشی برای سلامت قلب جلسه های روزانه تحرک 30 تا 40 دقیقه ای است.

نوشته شاه کلیدی برای جنگ با پوکی استخوان اولین بار در توس کلینیک پدیدار شد.

]]> شاید گزینه های چندانی همچون ورزش وجود نداشته باشد که احساس سلامت و تندرستی را در شما بهبود دهد. ورزش به شما کمک می کند از نظر جسمی و احساسی حس خوبی به خود داشته باشید. برای بسیاری ورزش به شکل بخشی گران بها و غیر قابل جایگزین در آمده است.

 

فایده ورزش منظم

• ورزش منظم میزان خطر بیماری قبلی سکته مغزی فشار خون بالا چاقی و پوکی استخوان را کاهش می دهد.

 

• ورزش منظم به کنترل وزن از راه سوزاندن کالرها ،‌افزایش فشار خون بالا ، چاقی سرکوب اشتها کمک می کند.

 

• انجام منظر ورزش از الان احتمال این که شما در طول عمر به ورزش بپردازید را افزایش می دهد.

 

• ورزش منظم تنش و اضطراب را کاهش می دهد.

 

• وززش منظم به خواب بهتر کمک می کند.

 

• ورزش منظم به قدرت عضلات و انعطاف مفاصل کمک می کند.

 

• ورزش منظم می تواند سطح انرژی را افزایش دهد.

 

• ورزش منظم احتمال افسردگی را کاهش می دهد.

 

• افرادی که ورزش می کنند حس بهتری به خود دارند.

 

بعضی افراد فکر می کنند چون در طول روز فعال هستند دیگر نیازی به انجام ورزش ندارند. آن ها بر این باورند که باغبانی راه رفتن هنگام کار روزانه یا انجام کارهای خانه معادل ورزش قابل توجه است. ولی ممکن است شما در طول روز خیلی فعال باشید و خیلی هم خسته شوید ولی ورزش چندانی نکرده باشید. اغلب فعالیت های روزمره ای که انجام می دهیم ماهیت مقطعی دارند ومستمر نیستند. ورزش واقعی مستلزم افزایش ضربان قلب به مدت طولانی است. این امر فقط هنگام ورزش مستمر رخ می دهد. هدف برنامه ورزشی برای سلامت قلب جلسه های روزانه تحرک 30 تا 40 دقیقه ای است.

 

چگونه باید ورزش را شروع کرد؟

اگر برای مدت ها غیرفعال بوده اید برای شروع به آرامی ورزش کنید و به تدریج دفعه ها یا مدت هر جلسه ورزش را افزایش دهید. شما می توانید به جاری هر روز در میان ورزش را شروع کنید. کمی درد و کوفتگی عضلات در صورتی که به ورزش عادت نداشته باشید کاملا طبیعی است ولی یک قانون کلی این است که اگر روز بعد ار ورزش درد زیاد سختی یا خستگی حس می کنید زیاد از حد ورزش کرده اید و به طور موقت باید از مقدار کم کنید لازم است به یاد داشته باشید که ورزش در 6 تا 8 هفته اول ممکن است مفرح وجذاب نباشد ولی هنگامی که به سطح مناسبی از آمادگی برسید از ورزشی که انجام می دهید لذت خواهید برد. صبور باشید تلاش کنید و در مراحل اولیه کنار نکشید بنلد مدت فکر کنید.

 

اهداف تان را واقع گرایانه تعیین کنید. به یادداشته باشید هر تحرک ورزشی بهتر از بی تحرکی است. با تعیین اهداف سطح بالا احتمال این که احساس شکست کنید افزایش می دهید فشار زیاد در ابتدای کار باعث افزایش درد وافزایش احتمال کنار گذاشتن ورزش می شود هنگامی که درد ایجاد می شود دیگر فشار وارد نکنید. درد مفید نیست ودرواقع بدن تان سعی دارد به شما پیامی بدهد.

 

ورزش درست را انتخاب کنید. اگر از آن چه انجام می دهید لذت می برید احتمال آن که به مدت طولانی تر آن را انجام دهید بیش تر خواهبد بود. بعضی تغییر روزانه فعالیت را مفیدتر می یابند درحالی که دیگران دوست دارند تنها روی یک نوع فعالیت تمرکز کنند.

 

کسی را پیدا کنید که از هم صحبتی وی لذت ببرید و اهداف مشترکی با هم داشته باشید یک دوست می تواند هم انگیزه ایجاد کند و هم ما را پاسخگو کند.

 

تمرین خود را برنامه ریزی کنید. افرادی که برنامه ریزی ندارند و تنها سعی می کنند هر وقت فرصت پیش آمد به ورزش بپردازند بخت چندانی برای رسیدن به اهداف خود ندارند. یک برنامه ورزشی در روی تقویم کاری خود قرار دهید.

 

یک دفتر یادداشت روزانه تهیه کنید که تمرین های خود را با شرح فاصله و زمان در آن ثبت کنید. شما با دیدن پیشرفت خود در این دفتر انگیزه برای ادامه دادن پیدا می کنید.

 

پیشگیری از پوکی استخوان,تاثیر ورزش بر پوکی استخوان

 ورزش منظم خطر  ابتلا به چاقی و پوکی استخوان را کاهش می دهد 

 

چقدر باید ورزش کرد؟

به آرامی شروع کنید. شروع خیلی پرفشار احتمال کنار گذاشتن ورزش را افزایش می دهد. هدف آن است که روزانه 30 تا 40 دقیقه ورزش کنید. اگر مدت ها غیر فعال بوده اید با تمرین های آسان تر شروع کنید و یک روز در میان ورزش کنید و به تدریج دفعات را افزایش دهید. ورزشکاران موفق برای انجام تمرین ها و برنامه ریزی می کنند.

 

ورزش های هوازی و ضربان قلب هدف

ورزش های هوازی گروه های عضلات بدن (بازوها قفسه سینه، شانه و به خصوص پاها) به تحرک در می آورند . این کار برای سلامت قلب و ریه شما عالی است یکی از ابزارهایی که بعضی افراد به کار می برند تعیین تعداد ضربان قلب هدف است. برای گرفتن تعداد ضربان قلب به مدت 15 ثانیه نبض خود را بشمارید و در 4 ضرب کنید با استفاده از این جدول می توانید بازه تعداد ضربان قلب هدف مناسب برای خود را بیابید. برای تازه کاران هدف خود را در سطح 60 درصد تعیین کنید. با بالا رفتن آمادگی تان 85 درصد از ضربان نهایی را هدف بگیرید . هنگام انجام تمرین نبض خود را نگیرید بلکه ابتدا توقف کوتاهی کنید سپس نبض خود را بگیرید و شدت فعالیت تان را تنظیم کنید.

 

تمرین منظم جزو کلیدی برنامه جامع درمان یا پیشگیری از پوکی استخوان است. برای کسب فواید ورزش در استخوان ها باید به سراغ ورزش ها و تمرین هایی بروید که مستلزم وزن گذاری روی پا باشد. مثال ها عبارتند از : پیاده روی، دو ، اسکیت و اسکی.

 

شنا ورزش فوق العاده ای است. چون آب بخشی از وزن شما را تحمل می کند بنابراین مفاصل همان فشاری را که در دیگر ورزش ها تحمل می کنند تحمل نمی کنند شنا و دیگر ورزش های ابی برای افرادی که التهاب مفاصل یا دیگر مشکلات مفصلی دارند که پیاده روی را برای شان محدود می کند بهترین انتخاب است. دوچرخه سواری (چه با دوچرخه متحرک چه ثابت) می تواند برای افرادی که مفصل ران،‌زانو مچ دردناک دارند انتخاب مناسبی باشد. فعال کردن و منعطف و قدرتمند ساختن مفاصل برای همه افراد دچار آرتریت خوب است.

نوشته شاه کلیدی برای جنگ با پوکی استخوان اولین بار در توس کلینیک پدیدار شد.

]]> http://toosclinic.com/sport/4767/%d8%b4%d8%a7%d9%87-%da%a9%d9%84%db%8c%d8%af%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%ac%d9%86%da%af-%d8%a8%d8%a7-%d9%be%d9%88%da%a9%db%8c-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ae%d9%88%d8%a7%d9%86/feed/ 0 آیا تا بحال به فواید درمانی شنا دقت کرده اید؟!! http://toosclinic.com/sport/4742/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%84-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%af%d9%82%d8%aa/ http://toosclinic.com/sport/4742/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%84-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%af%d9%82%d8%aa/#respond Sun, 26 Feb 2017 16:32:54 +0000 http://toosclinic.com/?p=4742 ورزش شنا يكي از محبوب ترين ورزشها در بين اقشار مختلف مردم است. فردي كه شنا مي كند، نه تنها از اين طريق احساس راحتي و نشاط مي كند بلكه در اثر شنا كردن قابليتهاي جسماني خود را از قبيل استقامت دستگاه گردش خون و تنفس، قدرت، سرعت و انعطاف پذيري مفاصل شانه و مچ پا افزايش مي دهد.

نوشته آیا تا بحال به فواید درمانی شنا دقت کرده اید؟!! اولین بار در توس کلینیک پدیدار شد.

]]>  تمرینات استقامتی به معنی شنای مداوم در مسافتهای طولانی مثل شنای 400 متر، 600 متر،800 متر،1400 متر و یا حتی مسافتهای بیشتر می باشد. یکی از امتیازهای این نوع تمرین این است که احتیاج بدن را به دستگاه انتقال اکسیژن افزایش می دهد و در نتیجه سبب تغییرات زیر در بدن می شود:
 

افزایش بازده قلب، کاهش ضربان قلب، افزایش کیفیت خون از نظر حمل مقدار بیشتری اکسیژن ذخیره شده، مقدار بیشتری گلیکوژن در جگر و ماهیچه ها و افزایش تعداد میتوکندریها در تارهای ماهیچه ای.

 

 

 

ماهیچه هایی که در شنا بکار گرفته می شوند

 

در زیر اسامی بعضی از ماهیچه های اصلی که در مرحله جلو بردن یک شناگر در حرکتهای شنا از آنها استفاده می شود ذکر شده است:

 

1. ماهیچه های پائین برنده دست: ماهیچه پشتی بزرگ، ماهیچه سینه ای بزرگ ماهیچه گرد بزرگ و سرطویل، ماهیچه سه سربازویی. این ماهیچه ها باعث تقویت کشش دست در داخل آب می شوند.

 

2. ماهیچه های گرداننده داخلی دست: ماهیچه سینه ای بزرگ، ماهیچه پهن پشتی، ماهیچه گرد بزرگ و ماهیچه تحت کتفی این ماهیچه ها قسمت بالایی دست را به طرف داخل میچرخانند. قوی شدن این ماهیچه ها از نظر نگه داشتن آرنج در بالا که در مرحله اول کشش دست در هر چهار شنا مفید است، ضرورت دارد.

 

 

 

تمرینات سرعتی شنا و تغییرات فیزیولوژیکی حاصل از آن

 

تمرینهایی با حداکثر سرعت و فعالیت در مسافتهای کوتاه را تمرینهای سرعتی گویند برای مثال 10 بار و هر بار 25 متر و یا 50 متر شنا با حداکثر سرعت.

 

این نوع تمرینها سبب افزایش قدرت انقباض ماهیچه( به جهت افزایش هماهنگی میان دستگاه عصبی یا ماهیچه ای) و همچنین افزایش قدرت و مقدار ATP-PC ( آدنوزین تری فسفات و فسفات کرآتین) در ماهیچه می شود که خود سبب می شود که قدرت شناگر برای انجام تمرینهای سرعتی افزایش یابد.

 

 

 

ایمنی و بهداشت شناگران

 

مسافرت تابستانی به شهرهای شمالی کشور و دیگر مناطق دیدنی و سرسبز اغلب با شنا کردن در دریا و رودخانه ها همراه است. بخشی از مردم نیز استخرهای شنا را جهت تفریح و سپری نمودن اوقات فراغت انتخاب می کنند. این در حالی است که عمدتاً ایمنی و بهداشت را هنگام شنا کردن به عنوان دو نکته اساسی در بیشتر مواقع کمتر مورد توجه قرار می دهند. بد نیست بدانیم شنا کردن در دریا خطرات و مشکلاتی را همه ساله جهت مسافران دریا به وجود می آورد. خطرغرق شدن در آب دریا صرفاً مخصوص کسانی که آشنایی کمتری با فنون شنا کردن دارند نمی باشد و ممکن است هر انسان بی احتیاط و کم توجهی را تهدید کند. در زیرسطح زیبا و دیدنی استخر نیز، موادشیمیایی و بیولوژیکی فراوانی وجود دارد که ممکن است با اندکی غفلت متصدیان و شناگران معضلات بهداشتی زیادی برای استفاده کنندگان به وجود آورد. عوامل محیطی، قارچ و جلبک، گازهای شیمیایی تشکیل شده در آب، میزان درجه حرارت آب و محیط استخر، دفعات تخلیه، کیفیت اولیه آب، میزان PH و کلر آزاد آب همگی از عوامل موثر بر بهداشت استخر است.

 

 

 

 

فواید شنا

 

آنچه ورزش شنا در سراسر دنیا زیرپوشش قرار می دهد، طیف وسیعی از اقشار مردم علاقمند به ورزش و تحرک جسمانی می باشد عده ای از مردم به ورزش علاقمندند اما وقتی به یاد کوفتگی عضلانی ناشی از ورزش می افتند، از انجام آن منصرف می شوند و اصولاً علاقه ای به جنبش توأم با تعرق زیاد و کوفتگی عضلانی ندارند. آنچه به این افراد توصیه می شود” ورزش در آب” است چرا که به دور از تعرق زیاد می توانند نشاط و شادی ناشی از تحرک جسمانی را به دست آورند.

 

ورزش در آب را می توان به ورزشکاران و کسانی که در سطح بالایی از آمادگی جسمانی هستند نیز توصیه کرد. همچنین برای کسانی که در فصل خارج از مسابقه، آمادگی خود را در سطح مطلوب حفظ می کنند و یا اینکه بخواهند تمرینات اختصاصی برای افزایش قدرت و استقامت عضلانی خود بسته به رشته ورزشی که به آن می پردازند انجام دهند.

 

شنا را می توان به کسانی توصیه کرد که پس از بهبودی نسبی از آسیب های فیزیکی ممکن است تا مدتها از انجام دیگر تمرینات محروم شده چرا که از این طریق می توانند دوره درمان را سریع تر پیش برده و بهبودی حاصل نمایند.

 

زنان باردار از جمله افرادی هستند که همواره در جستجوی ورزشی ملایم و مطلوب برای گذران این دوران می باشند. هر چند که بسیاری از نرمشها و ورزشهای سبک ویژه این دوران از سوی متخصصین معرفی شده است، اما آنچه به این افراد در سراسر دنیا توصیه می شود، ورزش در آب و انجام حرکات ملایم در آن می باشد. ورزش در آب علاوه بر آن که شادی و نشاط بودن در آب را با خود دارد، سستی و کسلی ناشی از وزن زیاد در این دوران را به در کرده، می تواند سبب بهبود وضعیت جسمانی در این قبیل افراد شود یک آمادگی جسمانی خوب، مادر را در تحمل وزن رو به رشد جنین یاری داده، می تواند با تقویت عضلات کمر و شکم، یک زایمان خوب و سالم را به ارمغان آورد. همچنین در دوران پس از زایمان، در برگشت عضلات به وضع اولیه قبل از زایمان بسیار موثر خواهد بود.

 

شنا برای کسانی که اضافه وزن دارند، ورزش فوق العاده مفیدی است چرا که این ورزش به دلیل هوازی بودن در سوختن کالریهای اضافی که می تواند منجر به اضافه وزن شود تأثیر مطلوبی دارد. این ورزش می تواند تأثیری عمده در کم کردن استرسها داشته باشد. خاصیت ماساژ دهندگی آب آرامش خاطر و تمدد اعصاب را به انسان برمی گرداند. این ورزش به همه کسانی که علاقه مند به بهبود وضعیت روحی و جسمی خود هستند، صرفنظر از سن، سابقه آمادگی جسمانی و یا بیماری که دارند توصیه می شود. آنچه در این مورد به افرادی که به نوعی مشکل پزشکی عمده ای دارند، توصیه می شود مشورت با پزشک و رعایت برخی توصیه ها پیرامون عدم انجام حرکات خطرناک در مورد هر بیماری است.

 

این ورزش بیشتر قسمت بالاتنه را درگیر فعالیت می کند. ماهیچه های کوچک بازوها در اثر ورزش شنا نسبت به ماهیچه های بزرگتر پا بیشتر به حرکت گرفته می شوند.تقویت عضلات و بهبود ظرفیت تنفسی، همچنین بالارفتن قدرت خون رسانی قلب از دیگر فوایدی است که می توان برای ورزش شنا ذکر کرد.

 

 

فواید شنا

 

 

بهداشت شنا کردن

 

بسیار روشن است که آب محیط عالی برای انتقال و رشد موجودات ذره بینی بیماری زایی است که عامل بیماریهایی از قبیل تب تیفوئیدآ اسهال آمیبی و باسیلی، هپاتیت، تبخال، ورم ملتحمه چشم و زرد زخم و غیره می باشد.

 

این قبیل موجودات میکروسکوپی، محیطهای گرم و مرطوب همراه با غذای کافی را ترجیح می دهند.

 

عوامل عفونت های ذیل در استخری با مراقبت ضعیف ممکن است وجود داشته باشد.

 

– عفونت های ویروسی و قارچی، مثل عارضه خارش پای شناگران که یک بیماری قارچی پوست است.

 

– عفونت چشم، گوش، گلو و بینی

 

– عفونت های بخش فوقانی تنفس

 

– عفونت های روده ای

 

 

 

 

آنچه شناگران در استخر باید به آن توجه کنند

 

– قبل از ورود به استخر بدن خود را با یک شوینده مناسب شستشو دهید.

 

– قبل از ورود به استخر پای خود را در داخل حوضچه کلر قرار دهید.

 

– به همه کسانی که به استخر می روند توصیه می شود پیش از ورود به استخر مثانه خود را تخلیه کنند.

 

– از تف کردن، مضمضه کردن آب، شستن و خارج کردن ترشحات بینی و… خودداری کنید.

 

– هنگام شنا کردن خلط گلوی خود را به آب استخر وارد نکنید. ترجیحاً هنگام ابتلاء به بیماری توأم با خلط عفونی، به شنا نپردازید.

 

– اگر بیماری پوستی از قبیل بیماریهای قارچی قابل سرایت دارید به هیچ عنوان به استخر عمومی مراجعه نکنید.

 

– بعد از استخر نیز بدن خود را شستو دهید.

 

 

 

 

آنچه متصدیان استخر باید توجه کنند

 

– کلر آزاد باقیمانده استخر حداقل 2-5/1 میلی گرم در آب باشد مقادیر کمتر از این میزان ممکن است عواملی از قبیل کریپتوسپوریدیوم را از بین نبرد.

 

– مرتباً محیط استخر را تمیز کنید و آب آن را به دفعات کافی تخلیه و تعویض نمائید.

 

– آب استخر را جهت وجود باکتریهای کلی فرم و پسودوموناس کنترل کنید، این دو می توانند شاخصهای مناسبی جهت سنجش میزان کارایی سیستم های ضدعفونی کننده و بهداشت آب باشند.

 

 

 

 

ایمنی شناگران

 

نکات ایمنی باید در سالن استخر با نصب هشدارها و پیامهای نوشته شده به اطلاع عمومی برسد. خودداری از دویدن در محیط استخر، شنا کردن در عمق متناسب با توانایی، شنا کردن و اجتناب از بازی و شوخی های خطرناک می تواند ایمنی نسبی افراد را تأمین کند. استفاده از وسایل مورد نیاز جهت شنا از قبیل عینک، گوشی و دماغی را فراموش نکنید.

 

چنانچه دچار خستگی و گرفتگی عضلانی شدید از شنا کردن در قسمتهای عمیق خودداری کنید.

 

از شنا کردن در دریا هنگامی که شرایط طوفانی وجود دارد پرهیز کنید.

 

 

 

 

ایمنی شنا در دریا و آنچه مسئولین باید توجه کنند

 

– با مطالعه و بررسی جغرافیایی فضاهایی را برای شنا در نظر بگیرند که حداقل پستی و بلندی و کمترین حفره آبی را داشته باشند.

 

– در کنار سواحلی که مکان های مناسبی برای شنا هستند درمانگاههایی دایر شود تا چنانچه فردی در حین شنا دچار عارضه شد، در همان مکان با کمترین امکانات درمان شود.

 

– خانواده ها را نسبت به بهره گیری مناسب از دریا آموزش دهند و در شبکه استانی رادیو و تلویزیون نکات ایمنی را به دفعات به مسافران دریا بازگو کنند.

 

– برای فضاهای خصوصی که در اختیار مسافران دریا قرار می گیرند، تعرفه ای را مشخص کنند و نظارت بر امنیت مسافران در این خصوص را جدی بگیرند

 

 

فواید ورزش شنا

 

 

آنچه یک شناگر باید بداند

 

1)اشعه آفتاب و پوست صورت

 

به طور طبیعی همه شما دهقانان را دیده اید. دهقانانی که از صبح تا شب جلوی آفتاب زحمت می کشند گندم می کارند، می چینند، و درو می کنند، محصول برمی دارند و … خواه ناخواه از اشعه آفتاب به طور دایم برخوردارند. آنها بدنی سالم و بازوان قوی را دارا هستند . با اشتها غذا می خورند، خوب می خوابند، و کمتر مریض می شوند. اما اگر سن آنها را بپرسید، هرگز باورتان نخواهد شد، که با صورت چین و چروک دار سن وسال آنها چقدر کمتر است! یک دهقان چهل ساله سالم از نظر چین و چروکهایی که در صورت و دستها دارد، با یک شخص شصت ساله شهری به سختی تشخیص داده می شود. زیرا پوست آنها تحت تاثیر مستقیم اشعه آفتاب به تدریج نرمی و لطافت خود را از دست داده، و به اصطلاح” شاخی” شده است، و در نتیجه علایم پیری زودرس در آنها آشکار گشته است.

 

دکترمارشال ایتالیایی، در مورد تاثیر زیان آور آفتاب روی پوست صورت به بررسیهای دقیق پرداخته، و بامطالعه در پوست صورت افراد مختلف، و با کمک گرفتن از علم آمار نتیجه گیری کرده است که اگر اشعه آفتاب به طور مستقیم و مداوم به پوست صورت بتابد، به جای سالم کردن سبب چین و چروک آن شده، و به زیبایی انسان لطمه وارد می کند.

 

پروفسور شوسترانگلیسی هم به یک آزمایش عجیب و غیرعادی در این مورد دست زده، و به نتیجه جالبی رسیده است: وی موهای بدن چهارصد موش سفید را تراشیده ، و مدت چندین هفته آنها را در معرض اشعه مستقیم آفتاب قرار داده است. درنتیجه پوست بدن آنها به زودی چروکیده شده، و نصف موشها در این مدت از بین رفته اند.

 

پروفسور شوستر انگلیسی و دکتر مارشال ایتالیایی پس از تجربه های متعدد و ممتد خود بر علیه برنزه شدن اعلام جنگ داده، و آن را وسیله ای برای پیری زودرس پوست داشته اند.

 

 

2)برنزه شدن

 

درعصرما هدف از برنزه شدن تنها تأمین سلامت جسم نیست. وقتی تابستان فرا می رسد، عده ای از مردم، مخصوصاً جوانان هوس می کنند، به موازات تغییراتی که در لباس و آرایش خود می دهند، پوست خود را نیز برنزه کنند، و آن را به رخ مردم و دوستان بکشند، و به آشنا و بیگانه ثابت کنند که آنها مدتی در ساحل دریا و یا استخر روباز به سر برده اند! روی این اصل آنها مدتی در ساحل دریا و یا استخر رو باز پا می گذارند، وظیفه خود می دانند که خود را بی دریغ به دست اشعه آفتاب بسپارند. بخصوص هنگامی که فقط یک روز یا چند ساعت به دریا و یا استخرهای چند ساعته دسترسی پیدا می کنند قسمت اعظم این مدت را به روی دریا و یا روی تخت های کنار استخر دراز می کشند، تا با پوستی برنزه به شهر و یا به منزل بازگردند. شاید اگر این اشخاص از تاثیر اشعه خورشید بر روی پوست و تغییراتی که در آن می دهد، با اطلاع بودند، در روش خود تجدید نظر نموده و با این آتش بازی نمی کردند. من باچشمان خودم سوختگی پا و سرشانه را بارها دیدم و علت آن هم، ندانستن استفاده صحیح از تأثیر اشعه خورشید می باشد.

نوشته آیا تا بحال به فواید درمانی شنا دقت کرده اید؟!! اولین بار در توس کلینیک پدیدار شد.

]]> http://toosclinic.com/sport/4742/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%84-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%af%d9%82%d8%aa/feed/ 0 ارتباط تک خوری با تناسب اندام! / چاقی چقدر ژنتیکی است؟ http://toosclinic.com/sport/4586/%d8%a7%d8%b1%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d8%b7-%d8%aa%da%a9-%d8%ae%d9%88%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85-%da%86%d8%a7%d9%82%db%8c-%da%86%d9%82%d8%af/ http://toosclinic.com/sport/4586/%d8%a7%d8%b1%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d8%b7-%d8%aa%da%a9-%d8%ae%d9%88%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85-%da%86%d8%a7%d9%82%db%8c-%da%86%d9%82%d8%af/#respond Wed, 08 Feb 2017 11:07:33 +0000 http://toosclinic.com/?p=4586 افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند توجه داشته باشند با خوردن می توان لاغر و خوش اندام شوند اگر در چارچوب منطقی و تعیین شده عمل کنند گرسنگی کشیدن ، کم خوری و تک خوری راه حل مناسبی برای دست یابی به تناسب اندام نیست .

نوشته ارتباط تک خوری با تناسب اندام! / چاقی چقدر ژنتیکی است؟ اولین بار در توس کلینیک پدیدار شد.

]]> رئیس هیأت مدیره انجمن تغذیه ایران گفت : افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند توجه داشته باشند با خوردن می توان لاغر و خوش اندام شوند اگر در چارچوب منطقی و تعیین شده عمل کنند گرسنگی کشیدن ، کم خوری و تک خوری راه حل مناسبی برای دست یابی به تناسب اندام نیست .
تصویر ارتباط تک خوری با تناسب اندام! / چاقی چقدر ژنتیکی است؟

سیدضیاءالدین مظهری، متخصص تغذیه، عضو هیأت مدیره انجمن علمی تغذیه کودکان ایران و در رابطه با داروهای گیاهی و دست ساز مبنی بر لاغری در عطاری ها به جام جم آنلاین گفت :داروها ، پودرها و ترکیبات دست ساز و نامعلومی که امروزه در عطاری ها بسیار مشاهده می شود یکی از بدترین گزینه ها برای کاهش وزن است .چرا که در علم پزشکی با این همه راهکار های علمی ،متخصصین تغذیه و… انتخاب این گزینه برای برای کاهش وزن بسیار اشتباه است و به هیچ عنوان مصرف خودسرانه این گروه از داروهای گیاهی مورد تایید متخصصان تغذیه نیست .

وی در ادامه افزود : هیچ دارویی نمی تواند تاثیرگذار باشد مگر این که نوع بیماری ، دوز دارو و مدت مصرف آن برای بیمار تعیین شده باشد . هنگامی که بیماری به یک متخصص تغذیه مراجعه می کند ، پزشک یک شرح حال بالینی از فرد می گیرد و سپس یک برنامه ریزی جامع برای درمان دارویی ، رژیم غذایی و فعالیت های بدنی مورد نیاز وی برای کاهش یا افزایش وزن تهیه می کند کماینکه یک فروشنده درعطاری حتی نمی داند محصول گیاهی که می فروشد از چه ترکیباتی ، چگونه و کجا تهیه شده است پس چطور می توان به تبلیغات این دسته از داروهای گیاهی اعتماد کرد ؟

مظهری متذکر شد : داروهای شناخته شده به خودی خود دارای عوارض جانبی هستند که ممکن است فرد مصرف کننده را درگیر برخی از مشکلات گوارشی کند در رابطه با ترکیبات گیاهی در عطاری ها حتی نمی دانیم یک محصول با چه جزئیاتی و در چه شرایطی تشکیل شده است پس بهتر است از این دسته از دارو ها فاصله بگیریم لذا ممکن است ، فرد جان خود را بابت این داروهای به اصطلاح بی ضرر گیاهی از دست بدهد .

این متخصص خاطرنشان کرد : متاسفانه تصوری که به اشتباه بین مردم رایج است، این است که داروی گیاهی اگر فایده نداشته باشد، ضرر هم ندارد در واقع طبیعی بودن دارو را دلیلی برای بی‌ ضرر بودن آن می ‌دانند. اما واقعیت این است که مصرف داروهای گیاهی به ‌تنهایی یا همراه با داروهای شیمیایی می ‌تواند عوارض جانبی خطرناکی داشته باشد. عدم اطلاع به پزشک راجع به مصرف گیاهان دارویی و مکمل‌ها مشکل آفرین است. باز هم تاکید می کنم بسیاری از گیاهان دارویی که در عطاری‌ ها عرضه می ‌شود، استاندارد نیستند و ممکن است میزان نامناسب آن برای افراد مضر هم باشد.

گول تبلیغات داروهای گیاهی چاق و لاغری عطاری ها را نخورید

رئیس هیأت مدیره انجمن تغذیه ایران در ابطه با تبلیغات پر زرق و برق در عطاری ها به جام جم آنلاین گفت :اخیرا تبلیغات معجون‌ های معجزه ‌آسا در عطاری‌ ها بسیار به چشم می خورد مانند داروی ترک اعتیاد گیاهی 100 درصد تضمینی، داروی چاقی، لاغری و کوچک کردن شکم ، تقویت کننده قوای جنسی و … بسیاری از این داروها خصوصا داروهای ترک اعتیاد یا چاقی و لاغری که تبلیغ می‌ شوند، ترکیبی از داروهای شیمیایی و گیاهی هستند که دوز مشخصی ندارند و در بسیاری موارد مشکلات و عوارض بیشتری جز مشکل اصلی بیمار برای وی پدید می آورد.

به گفته وی ، در کشوری چون آمریکا که در مسئله دانش ، مهارت و تکنولوژی حرف اول را می زند 60 درصد افراد رشد یافته دچار اضافه وزن شدید هستند که سالیانه میلیارد ها دلار خرج این دسته از بیماران می شود . در اینجا سوالی که مطرح می شود این است ، اگر این داروهای گیاهی واقعا موثر است پس چرا این آمارها رو به افزایش است ؟ لازم به ذکر است در هیچ جای دنیا دارو، ماده ، غذا و … وجود ندارد که بتواند چاقی را به معنای واقعی درمان کنند ، هر کاهش وزن ارزش از دست دادن سلامتی را ندارد و حتی عوارض شدید تر از چاقی را در پی دارد .

مظهری یادآور شد : بدن انسان از 60درصد آب تشکیل شده است و با یکسری از تمهیدات ناجوانمردانه می توان مقدار زیادی از این آب را از بدن تخلیه کرد و مسلما هنگامی که آب از بدن خارج شود سایز و وزن بدن کم می شود اما همراه با این کاهش وزن شاهد پیری زودرس پوست صورت ، تحلیل ماهیچه ها و استخوان ها ، مشکلات گوارشی، درد مفاصل، احساس سستی و خستگی و یبوست مزمن هستیم .

وی بیان کرد: چاقی مادر تمامی بیماری هاست . افزایش چربی خون ، دیابت نوع 2 ، پرفشاری خون ، افزایش ابتلا به سرطان ، افسردگی ناشی از چاقی ، بیمار های قلبی و عروقی ،سنگ صفرا، ابتلا به کبد چرب مخصوصا در چاقی های شکمی از جمله بیمار هایی هستند که در افراد دارای اضافه وزن بسیار دیده می شود .حدود 10 الی 55 درصد افراد چاق بی شک در گیر این دسته از بیمارها هستند .همچنین لازم به ذکر است کاهش وزن باید طوری باشد که از چاله چاقی درنیاییم و به چاه عمیق رژیم های بیمار زا و داروهای بی هویت هدایت شویم .

آیا چاقی می تواند زمینه ژنتیکی داشته باشد؟

رئیس هیأت مدیره انجمن تغذیه ایران در پاسخ به این سوال که آیا چاقی و لاغری می تواند مربوط به ژنتیک در افراد باشد گفت : هیچ چیزی در بدن خارج از فرمان های ژنتیکی نیست حتی در مورد موضوع چاقی 25 تا 300 ژن درگیر هستند .در این رابطه بسیار دیده شده است والدینی که وزن متناسبی دارند 6 الی 9 درصد در معرض افزایش وزن هستند . اگر یکی از والدین چاق باشد این درصد به 45 تا 60 درصد صعود می کند و اگر هر دو چاق باشند 60 تا 80 درصد از فرزندان در معرض عوامل بیرونی چاقی و انواع بیمار های ناشی از چاقی قرار می گیرند .

این متخصص تغذیه اظهار کرد :افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند توجه داشته باشند با خوردن می توان لاغر و خوش اندام شوند اگر در چارچوب منطقی و تعیین شده عمل کنند گرسنگی کشیدن ، کم خوری و تک خوری راه حل مناسبی برای دست یابی به تناسب اندام نیست .

3نکته طلایی در خصوص کاهش وزن

مظهری در پایان خاطرنشان کرد : 3 نکته در خور تعمق و بسیار با اهمیت در رابطه با کاهش وزن وجود دارد این است که تحت تاثیر استرس از شدت وحدت سوخت و ساز بدن کاسته می شود ، لذت و آرامش خیال موجب تقویت و افزایش میزان سوخت و ساز می شود ، لذت و احساس رضایت آبشاری را در بدن جاری می کند که در نتیجه آن میزان سطح هورمن لپیتن (که بوجود آورنده احساس گرسنگی است ) کاهش میابد لذا هم شما را سیر می نماید و هم احساس رضایت خاطرتان را فراهم می آورد .

نوشته ارتباط تک خوری با تناسب اندام! / چاقی چقدر ژنتیکی است؟ اولین بار در توس کلینیک پدیدار شد.

]]> http://toosclinic.com/sport/4586/%d8%a7%d8%b1%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d8%b7-%d8%aa%da%a9-%d8%ae%d9%88%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85-%da%86%d8%a7%d9%82%db%8c-%da%86%d9%82%d8%af/feed/ 0